Anatomía de una Articulación

¿Qué es una articulación?

Las articulaciones son las áreas en donde dos o más huesos se unen. La mayor parte de las articulaciones son móviles, con lo que permiten que los huesos puedan moverse. Las articulaciones están formadas por lo siguiente:

• El cartílago - en la articulación los huesos están recubiertos con cartílago (un tipo de tejido conectivo), que está formado por células y fibras, y es resistente al desgaste. El cartílago ayuda a reducir la fricción que producen los movimientos.
• La membrana sinovial - un tejido llamado la membrana sinovial reviste la articulación y la encierra en la cápsula de la articulación. La membrana sinovial secreta líquido sinovial (un líquido transparente y pegajoso) alrededor de la articulación para lubricarla.
• Los ligamentos - ligamentos fuertes (bandas de tejido conectivo duro y elástico) rodean la articulación para sostenerla y limitar sus movimientos.

  

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• Los tendones - los tendones (otro tipo de tejido conectivo duro), localizados a ambos lados de la articulación, se sujetan a los músculos que controlan los movimientos de ésta.
• Las bursas - las bolsas llenas de líquido, llamadas bursas, localizadas entre los huesos, ligamentos, u otras estructuras adyacentes, ayudan a amortiguar la fricción en una articulación.
• El líquido sinovial - líquido transparente y pegajoso secretado por la membrana sinovial.
• El fémur - hueso del muslo.
• La tibia - hueso de la espinilla.
• La rótula - tapa de la rodilla.
• El menisco - cartílago de forma semilunar que se encuentra en la rodilla y en otras articulaciones.

Sin importar si usted es un corredor regular, un guerrero de fin de semana o alguien que solo da vueltas a su jardín, los problemas de las articulaciones pueden causarle dolor fácilmente. Las funciones de sus manos, rodillas, caderas y pies, son muy importantes. Y ¿qué sucedería si poco a poco empieza a perder la función de algunos de éstos? Sin embargo, si los cuida como lo que son: un tesoro invaluable, muchos padecimientos podrían detenerse.

La Glucosamina ha sido ampliamente estudiada como una sustancia alternativa en el tratamiento de problemas de las articulaciones. También ofrece grandes beneficios a personas con artritis y a quienes han sido operadas por traumatismos que afecten el sistema músculo esquelético.

Algunos consumidores piensan que, por el nombre, existe una relación directa con la glucosa y que su uso puede ser nocivo para los diabéticos, lo cual es una apreciación incorrecta. Si bien, una parte de la molécula de la Glucosamina Sulfato es proveniente de la glucosa, una vez que esta se combina y reacciona con el grupo amino, se pierde la identidad de su origen y se transforma en una sustancia con características y efectos totalmente diferentes.

¿QUÉ ES?

La vitamina B-3 está hecha de niacina (ácido nicotínico) y amida, niacinamida y se puede encontrar en muchos alimentos, incluidos la levadura, carne, pescado, leche, huevos, vegetales y cereales. La vitamina B-3 se encuentra a menudo en combinación con otras vitaminas B incluidas la tiamina, riboflavina y ácido pantoténico, piridoxina, cianocobalamina y ácido fólico.

La niacina se usa para ayudar a reducir los niveles altos de colesterol y de grasa en la sangre. Esto puede ayudar a prevenir problemas médicos causados por el colesterol y la grasa que tapan los vasos sanguíneos.

La niacina es un tratamiento bien aceptado para el colesterol alto. Varios estudios demuestran que la niacina (mas no la niacinamida) tiene significativos beneficios en el nivel del colesterol de alta densidad (HDL o "colesterol bueno") y todo parece indicar que ofrece mejores resultados que las drogas bajo prescripción.

Efectos secundarios y advertencias

La mayoría de las personas que ingieren niacina experimentan una sensación de calor y enrojecimiento en la piel, sobre todo en el rostro, el cuello y los oídos, cuando inician el tratamiento o aumentan la dosis. Por lo general, esta reacción es leve. Normalmente también han experimentado picor y resequedad en la piel

Antes de iniciar cualquier tipo de dieta, o consumir niacina deben consultar con un médico y a nuestros Asesores en nuestras tiendas GNC antes de iniciar la ingestión de niacina.

Fuente: Medlineplus

Las vitaminas son sustancias orgánicas indispensables para la vida del ser humano, tienen composición variada y no las puede fabricar el cuerpo del ser humano (lo vegetales si producen sus propias vitaminas), por lo que es indispensable ingerirlas a diario y en cantidades adecuadas, lo cual es un factor importante a tomar en cuenta, ya que la carencia o exceso de vitaminas, ocasionadas por una dieta inadecuada o pobre nutricionalmente puede provocar grandes daños a la salud.

¿Para qué sirven?

Las vitaminas pueden ser aportadas al organismo por medio de los alimentos. Son indispensables para el crecimiento, el correcto funcionamiento del organismo y para mantener su salud y equilibrio. Las vitaminas no intervienen en la formación de tejidos, ni aportan energía, sino que actúan como reguladoras de los complejos procesos metabólicos de las células del organismo. En algunos casos, el cuerpo puede sintetizar algunas vitaminas a partir de provitaminas o precursores, cómo ocurre, por ejemplo, con la vitamina A, la cual se forma a partir de carotenos, los que podemos encontrar en algunos alimentos anaranjados como la zanahoria, la papaya, el camote, etcétera. 

Grupos de vitaminas y su forma adecuada de consumo

Las vitaminas se dividen en dos grupos: hidrosolubles y liposolubles.

Hidrosolubles: se disuelven en agua, y en este grupo encontramos a la vitamina C y a las del complejo B. Se disuelven fácilmente en agua y en ella se pierden cuando se someten a cocción. Son sustancias consideradas de baja toxicidad, si se consumen en exceso se pueden eliminar fácilmente por la orina. El organismo casi no almacena estas vitaminas, por lo que deben de ingerirse casi diariamente.

Podemos encontrar algunas vitaminas del grupo B en los cereales, las leguminosas y el resto de las hortalizas, así como en las verduras, frutas ácidas y cítricas (vitamina C) en los huevos, leche y queso.

Liposolubles: se disuelven en la grasa, y aquí encontramos a la vitamina A, E, D y K. Estas vitaminas son las más frecuentes a tener en exceso en el cuerpo, ya que al no poder disolverse en agua, son difíciles de eliminar. Las vitaminas liposolubles hay que ingerirlas con la grasa de ciertos alimentos. Si las tomas en forma de cápsulas o grágeas debes acompañarlas de grasa. No se deben tomar en ayunas, y hay que evitar su consumo excesivo ya que el exceso se almacena en el hígado y/o en el tejido graso, donde pueden alcanzar niveles tóxicos al cabo de un determinado tiempo. Si tienes dudas acerca de las pastillas o grageas que consumes, para evitar la peligrosa sobredosificación de vitaminas A y D, consúltanos o visita nuestras tiendas GNC Live Well. En el pescado, los huevos la mantequilla y la leche podemos encontrar estas vitaminas.

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Cuando se habla de Velocidad y Potencia nos referimos a una aplicación de una forma diferente de la fuerza, donde la Velocidad como lo mencionamos se expresa en la capacidad neuromuscular de ejecución en relación al tiempo que se ejecuta.   Mientras que la potencia se refiere al empleo de una mayor cantidad de fibras musculares en la misma ejecución.   Esta capacidad de ejecución, tiene como un factor la intensidad y también el tiempo. 

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Sin importar si usted es un corredor regular, un guerrero de fin de semana o alguien que solo da vueltas a su jardín, los problemas de las articulaciones pueden causarle dolor fácilmente. Las funciones de sus manos, rodillas, caderas y pies, son muy importantes. Y ¿qué sucedería si poco a poco empieza a perder la función de algunos de éstos? Sin embargo, si los cuida como lo que son: un tesoro invaluable, muchos padecimientos podrían detenerse.

"La glucosamina y la condroitina, que aparecen en Triflex de acción rápida, son excelentes alternativas naturales para mantener la salud y el bienestar común. Han demostrado que proporcionan alivio al dolor en un nivel similar al de la aspirina o el ibuprofeno. "

Las propiedades naturales analgésicas, anti-inflamatorias y reestructurantes son particularmente útiles para controlar los dolores agudos y crónicos relacionados con los problemas de las articulaciones. Actua directamente sobre el dolor, reduce la hinchazón y la rigidez matinal

ELEMENTOS CLAVE PARA PREVENIR LESIONES DEPORTIVAS

Son tema crucial en todos los deportes y deben ser parte del programa de acondicionamiento físico, se vale mucho del descanso en sí y de la adecuada Nutrición. El grado de resistencia determinara las necesidades de descanso para una correcta recuperación, en éste sentido la adecuada nutrición que suministre adecuadamente la cantidad energética y factores de reconstrucción o renovación de tejidos,  serán vitales para prevenir mayores niveles de desgaste tanto muscular como articular, con ello la aplicación y observación de la Recuperación también contribuye a prevenir lesiones. ESQUEMA DE INTERVALOS DE DESCANSOS ENTREN SERIES: Cada descanso que se presenta entre series debe corresponder a una intención específica para lo cual debe tenerse en cuenta lo siguiente: Menos de 30 segundos hay tolerancia al acido láctico En 30 segundos recupera el 50% de los depósitos de ATP/CP Los intervalos de descanso entre 30 segundos y 1 minuto producen niveles de lactato altos Un intervalo de descanso de un minuto para varias series de 15 a 20 repeticiones es suficiente en función de la sumatoria residual de acido láctico, produciendo acidosis muscular Descanso de 3ª 5 minutos recupera casi el total de ATP/CP muscular permitiendo un esfuerzo casi igual que en la serie anterior. Generalmente cuando se trabaja hasta el agotamiento, las reversas de ATP/CP son tan escasas que un intervalo de descanso de menos de 4 minutos es suficiente. CONSECUENCIA DE LOS INTERVALOS DE DESCANSO INADECUADOS: Repercuten de forma negativa en el entrenamiento. Déficit de los depósitos de Fosfocreatina (ATP/CP) Aumento del acido láctico Desajustes en el sistema nervioso central

A. Se debilita el impulso del nervio motor Liberación excesiva de transmisores químicos para la contracción, siendo estos uno de los mayores causantes del los espasmos musculares (calambres) Disminución del mecanismo contráctil del sarcomero. Para proteger el cuerpo el encéfalo envía estímulos o impulsos cada vez más débiles. Intervalos de descanso entre las sesiones de entretenimiento para los procesos de fuerza. Depende de: El nivel de la forma física del usuario o entrenado. La capacidad de recuperación del individuo. La fase de entrenamiento en la cual se encuentre dentro del plan periodizado. La fuente de energía solicitada durante el entrenamiento la cual maneja diferentes tiempos de recuperación así como diferentes requerimientos alimenticios para su sustitución. El glucógeno se recupera en 48 horas si es acompañado de dietas ricas en carbohidratos .E los casos de deportes, el espacio libre entre sesión de entrenamiento de la fuerza y la siguiente sesión se utiliza para el entrenamiento técnico y táctico. Cuando el plan de entrenamiento está dirigido exclusivamente hacia procesos de fuerza, los depósitos del glucógeno se recuperan en un 55% en las primeras5 horas y hasta el 100% en las siguientes 24 horas. Para personas que apenas comienzan una actividad deportiva o vienen de un largo tiempo de sedentarismo, es básico recomendar que esta actividad solo sea realizada por periodos de 10 a 15 minutos y que estas no sobrepasen las dos sesiones por día, ya que esto puede afectar el rendimiento físico de los mismos.  Importante también considerar el calentamiento muscular a través de estiramientos. Para personas con ritmo deportivo y/o atletas de alto rendimiento se puede recomendar la ejecución del footing” (trote o carrera suave) en sesiones de 3 a 4 por día, cada una de ellas por periodos de tiempo entre 15 y 20 minutos; con el propósito de proporcionar a los mismos todas las virtudes anteriormente resaltadas.

 

Dentro de los resultados más destacados que se le proporcionan al footing a parte de favorecer el rendimiento físico, sobresalen otros como mejorar el sistema cardiovascular, el sistema respiratorio y el circulatorio, sin mencionar los grandes beneficios que este también trae para las articulaciones y la quema de grasas.

Por otra parte, la ejecución del footing puede hacerse en cualquier parte exterior, ya que no es un ejercicio que requiera de ninguna maquina y/o elemento exógeno; atendiendo a esto, algunos experto hacen algunas recomendaciones de donde practicarlo, ya que estos recomiendan realizarlo en zonas con buen aire puro, a fin de favorecer nuestro sistema respiratorio.
Como todos los ejercicios es bueno tener precaución del llamado sobre entrenamiento, pues en este en especial es fácil caer, especialmente en personas que apenas comienzan su práctica, dado a que aunque no parezca una actividad ardua, para nuestro sistema muscular así resulta.
Dado lo anterior queda demostrado que el footing no solo es un excelente deporte para mejorar nuestra condición física, sino también para proporcionar a nosotros una enorme contribución a la salud.

FLEXIBILIDAD – PREVENCION DE LESIONES:

Lesiones Frecuentes ej. Rodilla del Corredor y Codo del Tenista

 

Se define como la habilidad para realizar movimientos con la mayor amplitud sin forzar excesivamente músculos y articulaciones.

Recientemente se ha suscitado controversia sobre sí la denominación de flexibilidad debería ser flexibilidad muscular o flexibilidad articular. Aunque técnicamente la flexibilidad esa nivel de articulación, son los músculos (principalmente), ligamentos y tendones que rodean dicha articulación los que determinan el grado de flexibilidad de la articulación.

Para aumentar el radio de acción de una articulación los músculos que rodean esa articulación deben ser estirados más allá de su longitud acostumbrada.

¿Con que frecuencia necesita una rutina de estiramiento?

Aun que las necesidades difieren para cada persona una rutina de 15 a 30 minutos, dos o tres veces por semana basta para obtener una autentica mejoría. A la larga, podrá levantar cosas del piso sin sentir tirantez ni malestar en los músculos de la parte baja de la espalda, y tendrá flexibilidad para evitar los tirones y dolores musculares que podrían sobrevenir después de jugar tenis durante un fin de semana.

Si cree que es mucho ejercicio para usted, considérelo como una rutina para relajarse. Estirarse es como darse un buen masaje y es una forma de mitigar el estrés y las tensiones acumuladas por el trabajo, por manejar en una autopista o a causa de las exigencias familiares.

Si usted trata de pavimentar el patio en un solo sábado o es un tenista de 40 años que compite con un veinteañero, necesita adquirir flexibilidad antes de entrar en el campo de batalla. Es muy alto el riesgo de sufrir un desgarre en los músculos que alguna vez fueron tan flexibles como la plastilina, sin importar cuán activo haya sido usted.

Los atletas que envejecen necesitan prestar más atención a su flexibilidad. Si va a seguir practicando deportes, debe pagar un precio para poder hacerlo con seguridad. Debe seguir un autentico programa de estiramientos.

La flexibilidad muscular es sin duda una de las capacidades físicas más descuidadas e ignoradas en la ejecución de programas para mejorar las condiciones físicas de un individuo.

Hoeger (2000) especialista en medicina deportiva han indicado que muchos problemas postulares y musculares, así como algunas lesiones, sobre todo en adultos, están relacionados con la falta de flexibilidad . En los Estados Unidos de Norte América se comprobó que aproximadamente el 80% de los problemas de la parte baja dorsal de la espalda se debían a un alineamiento impropio de la columna vertebral y la pelvis, un resultado directo de inflexibilidad y debilidad muscular

La flexibilidad también es un factor importante en ciertas actividades deportivas, tales como gimnasia , donde el ejecutante flexiona y extiende su cuerpo mientras está realizando distintas destrezas, la natación cuando un nadador ejecuta el estilo mariposa, el baloncesto, en desplazamientos , el voleibol, al tratar de alcanzar un balón, etc.

BIBLIOGRAFIA

Flexibilidad. 

Dr. James Vallejo Quintero

Comunidad Social de Profesionales de Salud

http://www.medbook.es/ Agosto 2009

Escrito por Dr. Adrián Martínez Hernández. Médico especialista en Medicina familiar y Comunitaria (España) por: tuvidaensalud.com

¿Qué es la impotencia?

Disfunción eréctil o impotencia se define como la incapacidad de lograr o mantener una erección adecuada para mantener una relación sexual satisfactoria. El 18% de los hombres entre 18 y 70 años la presentan, y el 26 % entre 40 y 70 años.

¿Qué lo produce?

Durante la erección el pene se llena de sangre a medida que los tejidos esponjosos se dilatan y permiten que la sangre se introduzca en ellos y, posteriormente impiden temporalmente que la sangre vuelva a salir.

Hasta no hace mucho la impotencia se consideraba psicógena en un 80% de los casos. Hoy se ha demostrado que, en su origen, la mayoría son orgánicas, aunque luego se sume un componente psicoafectivo y un sentimiento de miedo al fracaso que agrave la situación (interrelación).

Son factores psicológicos fuertemente asociados con la disfunción eréctil:

• Depresión/ansiedad.
• Conflictos de relación de pareja.
• Estrés.
• Bajo nivel de autoestima.
• Inhibición sexual.

Es un proceso dependiente de la edad, posiblemente influenciado por múltiples procesos en relación con el envejecimiento.

Articulo Completo en: tuvidaensalud.com                            Leer mas…

Acai Berries, contienen una serie de sustancias que podrían impulsar la salud. Por un lado, Acai berries, contienen niveles altos de antioxidantes, mas alto que los blueberries, fresas y otras frutas. En estudios de laboratorio, los antioxidantes protegen las células, que pueda dar lugar a enfermedades como el cáncer.	Mas información AcaiBlast
	Se denominan antioxidantes todos aquellos elementos que tienen como función eliminar de nuestro organismo los radicales libres. Ejemplo: Vitaminas C, Vitamina E, Vitamina A.

Escucha nuestro segmento “Las vitaminas son buenas para todo y todo en vitaminas esta en GNC”

El día 21 de septiembre, El Licenciado Carlos Anleu, nos platica acerca de los factores de riesgo para el corazón.

Los investigadores han descubierto varias razones por las cuales el estrés puede afectar al corazón.

Encuentra la información completa AQUI.

«El secreto de la longevidad y la buena salud es la prevención. Haga los cambios que sean necesarios en su estilo de vida para fomentar la buena salud en el futuro.»

       —Denton A. Cooley, M.D. (Texas Heart Institute)

El corazón humano puede compararse al motor de un auto: ambos son fuentes de alimentación que mantienen cuerpos en movimiento. El corazón actúa como una bomba que impulsa la sangre hacia los órganos, tejidos y células del organismo. La sangre bombeada por el corazón suministra oxígeno y nutrientes a cada célula y recoge el dióxido de carbono y las sustancias de desecho producidas por esas células. Pero si el flujo de sangre al corazón disminuye o se detiene o el ritmo de los latidos se altera, podría peligrar la vida. Como sucede con el motor de un auto, la forma en que se trate el corazón determinará cuánto tiempo funcionará y de qué manera.

«Muchas personas cuidan mejor de su auto que de su cuerpo», comenta el doctor Denton A. Cooley, fundador, presidente y cirujano en jefe del Instituto del Corazón en Texas. «Se preocupan por cambiar el aceite, realizar la afinación periódica y utilizar la gasolina apropiada. Pero cuando se trata de su propio cuerpo, lo alimentan con comidas que contienen mucha grasa y sal, fuman y no hacen ejercicio en forma regular. Los adelantos médicos no pueden erradicar las enfermedades cardiovasculares. La buena salud depende en gran medida de que la gente haga de su parte.»

Las enfermedades cardiovasculares son aquellas que afectan al corazón o a los vasos sanguíneos. Aunque se han tomado medidas para informar a la gente sobre sus causas y su prevención siguen siendo la principal causa de muerte en los Estados Unidos tanto en hombres como mujeres. Las enfermedades cardiovasculares matan a una persona cada 34 segundos en los Estados Unidos, es decir, casi 2.400 personas por día, más que el cáncer, la diabetes y los accidentes juntos. Nuevos estudios y métodos de tratamiento han reducido el número de muertes por enfermedad cardiovascular pero no así el número de gente afectada.

Ciertos factores influyen significativamente en las probabilidades de que una persona padezca una enfermedad cardiovascular. Son los denominados «factores de riesgo». Algunos factores de riesgo pueden ser controlados pero otros no.

• HIPERTENSION ARTERIAL
• COLESTEROL ELEVADO
• OBESIDAD Y SOBRE PESO (SEDENTARISMO)
• ESTRÉS

Algunos otros factores de riesgo que son bastante importantes son Diabetes y el consumo de Alcohol y Tabaco. En menor medida también impactan el consumo de hormonas sexuales, anticonceptivos orales. La edad y genética, son dos factores importantes pero no modificables.

PERO QUE ES LA HIPERTENSION ARTERIAL?

Es la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias. Cada vez que el corazón late, bombea sangre hacia las arterias. Su presión arterial estará al nivel más elevado al latir el corazón bombeando la sangre. A esto se le llama presión sistólica. Cuando el corazón está en reposo, entre un latido y otro, la presión sanguínea disminuye. A esto se le llama la presión diastólica.

CUALES SON LOS VOLORES NORMALES?

En la lectura de la presión arterial se utilizan estos dos valores, las presiones sistólica y diastólica. Generalmente, se escriben uno arriba del otro o uno antes del otro. La lectura con valores de:

• 120/80 o menos son normales
• 140/90 o más indican hipertensión arterial
• Entre 120 y 139 para el número más elevado, o entre 80 y 89 para el número más bajo es pre hipertensión

La hipertensión arterial no suele tener síntomas, pero puede causar problemas serios tales como derrames cerebrales, insuficiencia cardiaca, infarto e insuficiencia renal.

QUE SE PUEDE HACER?

La presión arterial puede controlarse mediante hábitos de vida saludables y, de ser necesario, un tratamiento medico. La dieta es uno de factores que inicialmente hay que regular, debe de limitarse el consumo de grasa y sodio. El consumo máximo de sal (una de las principales fuentes de sodio) debe limitarse al equivalente de una cucharadita (6 gramos aprox.) que contiene aproximadamente 2,400 miligramos de sodio

La dieta debe consistir principalmente en fruta, verdura, cereales, carnes magras y pescado. Se aconseja reducir el consumo de grasa (especialmente grasa saturada) y colesterol (carnes rojas grasas, leche entera, quesos elaborados con leche entera, huevos, platos a base de crema y postres que contengan mucha grasa). Los jugos enlatados y aguas gaseosas deben limitarse, pueden contener alto nivel de sodio.

«Es posible reducir el nivel de colesterol en sangre entre un cinco y un diez por ciento comiendo una dieta sana para el corazón, es decir, consumiendo más fibra alimentaria y menos grasa y colesterol», dice el doctor Cooley. «Cuando comemos alimentos ricos en fibra, nos sentimos satisfechos y comemos menos alimentos altos en calorías, grasa y colesterol.»

COLESTEROL ELEVADO

Uno de los principales factores de riesgo cardiovascular es el colesterol elevado. El colesterol, una sustancia grasa (un lípido) transportada en la sangre, se encuentra en todas las células del organismo. El hígado produce todo el colesterol que el organismo necesita para formar las membranas celulares y producir ciertas hormonas. El organismo obtiene colesterol adicional de alimentos de origen animal (carne, huevos y productos lácteos).

Aunque a menudo atribuimos la elevación del colesterol en sangre al colesterol que contienen los alimentos que comemos, la causante principal de ese aumento es la grasa saturada de los alimentos. (Lea cuidadosamente la información nutricional que aparece en los envases, porque un alimento que no contiene colesterol puede contener grandes cantidades de grasa saturada.) La materia grasa de los productos lácteos, la grasa de la carne roja y los aceites tropicales tales como el aceite de coco son algunos de los alimentos ricos en grasa saturada.

Cuando la sangre contiene demasiadas lipoproteínas de baja densidad (LDL o «colesterol malo»), éstas comienzan a acumularse sobre las paredes de las arterias formando una placa e iniciando así el proceso de la enfermedad denominada «aterosclerosis». Cuando se acumula placa en las arterias coronarias que riegan el corazón, existe un mayor riesgo de sufrir un ataque al corazón.

OBESIDAD Y SOBREPESO

Se cree que el peso excesivo puede elevar los niveles de colesterol total, causar hipertensión y aumentar el riesgo de enfermedad arterial coronaria. La obesidad aumenta las probabilidades de adquirir otros factores de riesgo cardiovascular, especialmente hipertensión, niveles elevados de colesterol en sangre y diabetes.

En la actualidad, muchos médicos miden la obesidad mediante el índice de masa corporal (IMC), que se calcula dividiendo los kilogramos de peso por el cuadrado de la talla en metros (IMC = kg/m²). Según el Instituto Nacional de los Pulmones, el Corazón y la Sangre de los Estados Unidos (NHLBI), se considera que una persona sufre de sobrepeso si tiene un IMC superior a 25 y que es obesa si la cifra es superior a 30. Puede determinar su IMC utilizando la calculadora en el siguiente enlace. Con esa cifra, puede averiguar su composición corporal, consultando la tabla que aparece debajo de la calculadora.

El índice de masa corporal (IMC) es una fórmula que se utiliza para evaluar el peso corporal en relación con la estatura. La fórmula permite medir la composición corporal y ha demostrado ser una manera eficaz de calcular la grasa corporal. Para calcular su IMC, ingrese su estatura y peso a continuación. Personas con alto volumen muscular puedan obtener valores inexactos en su IMC, aquí hay que tomar en cuenta si es una persona atleta (de ahí el nivel muscular) o una persona sedentaria. En las personas con alto nivel muscular es necesario hacer un mayor seguimiento y evaluaciones más precisas para determinar su grasa corporal. En las tiendas GNC puede solicitarse sin costo la Evaluación de Composición Corporal y contar con ese dato, así como Peso en Músculo, Peso en Hueso, Nivel de Hidratación y valores calóricos a consumir para mantener o moverse a un peso deseado.

Factores contribuyentes ESTRES

Se cree que el estrés es un factor contribuyente al riesgo cardiovascular pero aún no se sabe mucho sobre sus efectos. No se han demostrado aún los efectos del estrés emocional, de los hábitos conductuales y del estado socioeconómico en el riesgo de padecer una enfermedad del corazón o un ataque cardíaco, porque todos nos enfrentamos al estrés de maneras diferentes. Cuánto y cómo nos afecta el estrés depende de cada uno de nosotros.

Los investigadores han descubierto varias razones por las cuales el estrés puede afectar al corazón.

• Las situaciones estresantes aumentan la frecuencia cardíaca y la presión arterial, aumentando la necesidad de oxígeno del corazón. Esta necesidad de oxígeno puede ocasionar una angina de pecho, o dolor en el pecho, en enfermos del corazón.
• En momentos de estrés, el sistema nervioso libera más hormonas (principalmente adrenalina). Estas hormonas aumentan la presión arterial, lo cual puede dañar la capa interior de las arterias. Al cicatrizarse las paredes de las arterias, éstas pueden endurecerse o aumentar en grosor, facilitándose así la acumulación de placa.
• El estrés también aumenta la concentración de factores de coagulación en sangre, aumentando así el riesgo de que se forme un coágulo. Los coágulos pueden obstruir totalmente una arteria ya parcialmente obstruida por placa y ocasionar un ataque al corazón.

«Una de las mejores medidas que podemos tomar para mejorar la salud es comer alimentos de bajo contenido graso y hacer ejercicio con regularidad», dice el doctor Cooley. «El ejercicio quema calorías, reduce el apetito, la presión arterial y el estrés y eleva los niveles de HDL (el "colesterol bueno"). También mejora la figura y nos hace sentir mejor. Es casi demasiado sencillo.»

QUE SUPLEMENTOS PUEDEN AYUDAR A FORTALECER LA PREVENCION:

Existen nutrientes que podrían denominarse amigos del corazón o cardiovasculares por su apoyo a la salud cardíaca como el Magnesio que contribuye a regular el esfuerzo cardiaco, otros nutrientes un tanto más conocidos hoy en día son los Omega 3 porque contribuyen a mantener el espacio intraarterial y los niveles de colesterol saludable, así como reducen los triglicéridos. Al igual que la vitamina E que evita que nuestra sangre se mantenga espesa. La semilla de Uva contribuye al tono y elasticidad de los vasos sanguíneos, esto es clave en la prevención de hipertensión arterial y fortaleza cardiaca, los fitoesterelos contribuyen a reducir el colesterol, las vitaminas del complejo B que mantienen los niveles de homocisteína, la Coenzima Q-10 que beneficia a la fortaleza del músculo cardiaco y en general los antioxidantes que favorecen el mantenimiento de nuestras células. Existen los suplementos en forma individual y en formula que agrupan nutrientes útiles para el corazón tal es el caso de Mega Men Heart diseñado como su nombre lo indica para hombres y por el lado de las damas esta el Ultra Mega Heart, también están disponibles en Vitapak donde agregan Omega 3 y el extracto superior patentado de semilla de uva que brindan soporte a la salud del corazón.

Con información del Texas Heart Institute (http://www.texasheartinstitute.org/HIC/Topics_Esp/HSmart/riskspan.cfm)

Carrera-ING-062, originalmente cargada por GNC Guatemala.

¡Gracias por participar en la carrera a Beneficio del Instituto Neurológico de Guatemala!

Estamos muy felices del éxito que tuvo la carrera. Agradecemos a todos nuestros colaboradores por una excelente cooperación en la realización del evento. Aquí encontrarán fotos y un pequeño relato.

¡A todos los corredores que participaron GRACIAS por ayudar a un niño en su desarrollo!

La carrera dio inicio a las 8:00 am en punto, participaron alrededor de 250 corredores de todas las edades, el evento fue patrocinado por Fuji Film, Zapatos deportivos Brooks y GNC Live Well, Amenizado por Rebeca Rubio.

Esta solo es la primera parte de las fotos que se tomaron en el evento. El día de mañana encontrara mas fotografías y videos del evento.

Para descargar y ver las imágenes  visita http://www.flickr.com/photos/gncguatemala/. 

 

Se llego el día para este grandioso evento, este domingo 30 de Agosto a partir de las 6:30 am estaremos entregando los números y las T-Shirts en GNC Plaza Gala Avenida las Américas.

Contaremos con la presencia de Rebeca Rubio y Joaquín Garzaro. Estaremos haciendo evaluaciones de peso, % de grasa totalmente gratis. 

 

Durante el evento estaremos tomando fotografías que podrán descargar desde nuestra pagina.

La carrera dará inicio a las 8:00 am, es un circuito de 10 k. Partiendo de GNC Plaza Gala en Avenidas las Américas.

Venta de números el día del evento a partir de las 6:30 am en tienda GNC Live Well Américas.

Escucha y mira en vivo nuestro programa de “Las vitaminas son buenas para todo y todo en vitaminas esta en GNC”.

Hablaremos acerca de la Carrera del 30 de Agosto a beneficio del Instituto Neurológico de Guatemala.

Si eres de los que tienen poco tiempo para entrenar, o si te gustaría sacar alguna sesión más de brazos, anota este circuito para ejercitar bíceps y los tríceps en 16 minutos.

Carga una barra EZ con entre 15 y 25 libras por lado, usa también unas mancuernas de 20-25 Libras y una polea con la barra de tríceps. Haz los siguientes ejercicios respetando el orden, press francés, curl barra, tríceps polea y martillo. Uno cada minuto, de manera que  sean aproximadamente 20 segundos de ejercicio y 40 de descanso. Verás como después de 4 vueltas al circuito sentirás tus brazos como nunca.

	Press Francés con mancuernas. Estirado sobre un plano horizontal con una mancuerna en cada mano, los codos flexionados: –Inspirar y efectuar una extensión de los codos, espirar al final del movimiento.Este ejercicio permite trabajar los tríceps, solicitando de igual manera las tres posiciones del musculo.
Curl de Bíceps con Barra De pie, piernas ligeramente separadas, brazos extendidos, manos en pronación, inspirar y flexionar los codos, espirar al final del movimiento. Este ejercicio permite trabajar los extensores de las muñecas: primer radial, segundo radial, extensor común de los dedos, extensor propio del meñique y cubital posterior. Además su acción se extiende al supinador largo (húmero-cúbito-radial), el braquial anterior y en menor medida, el bíceps braquial.	Observación: Este movimiento es excelente para reforzar la articulación de la muñeca que suele estar debilitada por el desequilibrio provocado por la predominancia de los músculos flexibles de la muñeca sobre los músculos extensores de la muñeca.
Durante la extensión de los antebrazos también se solicitan el ancó-neo y los extensores de las muñecas. Estos últimos músculos (primer y segundo radiales, extensores de los dedos y cubital posterior) mantienen la muñeca recta mediante una concentración isométrica durante toda la ejecución del movimiento.	Tríceps con Polea De pie, de cara al aparato, brazos paralelos al cuerpo, codos flexionados, manos por encima de las muñecas, inspirar y estirar los codos procurando no separarlos del cuerpo, espirar al final del movimiento. El agarre en supinación no permite trabajar con una carga pesada, por lo que el ejercicio deberá ejecutarse con una carga ligera a fin de trabajar el tríceps y concentrar el esfuerzo en el vasto interno.

La carrera se realizara el día domingo 30 de Agosto. {Información sobre la carrera} {Circuito} 10 Kilómetros {Lugar} Avenida las Américas {Dara inicio} 8:00 am, la salida se llevara a cabo frente a GNC Américas ubicada en Plaza Gala. {Costo del Numero} Q 60.00

Tiendas donde pueden adquirir sus números. GNC Pradera Zona 10 GNC Pradera Concepción GNC Américas GNC Exerzone Z. 14 GNC Montufar GNC Híper Roosevelt GNC Miraflores GNC Híper Eskala GNC Paiz San Cristóbal GNC Atanasio Tzul GNC Pacific Center.

Mas información acerca del Instituto Neurológico de Guatemala.

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Glosario:

{Péptido} Los péptidos son un tipo de moléculas formadas por la unión de varios aminoácidos mediante enlaces peptídicos.

Los péptidos, al igual que las proteínas, están presentes en la naturaleza y son responsables de un gran número de funciones, muchas de las cuales todavía no se conocen.

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M E G A S

SE LES HA MENCIONADO COMO EL ARMA SECRETA PARA UNA LARGA VIDA SALUDABLE por sus múltiples beneficios a la salud de varias áreas del cuerpo.

QUE SON LOS OMEGA 3

No son más que dos ácidos grasos poliinsaturados llamados EPA (eicosapentaneóico) y DHA (docosahexaenóico), son esenciales puesto que el cuerpo no puede producirlos y debe obtenerlos de la alimentación o suplementación.

BENEFICIOS AL CORAZON

Los Omega 3 aumentan el colesterol bueno (alta densidad) y disminuyen el colesterol malo (baja densidad) dándole otro valor al indicador de colesterol total, por lo general se recomienda no tener más allá de 200 ml por decilitro, sin embargo, de ese valor es necesario tener mayor nivel de alta que de baja.

Otro de los ácidos grasos que puede considerarse un omega 3 es el ácido alfa linoleico (ALA ing. Alpha Linoleic Acid), aunque éste necesita de una enzima para convertirse a omega 3, el ALA se encuentra especialmente en el aceite de la semilla de lino.

Los Omega 3 pueden irse considerando como el arma secreta para una larga vida dado que sus beneficios a la salud cada vez más se van ampliando:

· Disminución de arritmias

· Reducción de triglicéridos

· Combate la agregación plaquetaria (con lo que se disminuye el riesgo de varios trastornos relacionados a problemas vasculares, incluyendo infartos y accidentes cerebro vasculares)

· Favorece la movilización del colesterol de baja densidad evitando su adhesión o cristalización en las paredes intra-arteriales.

Los omega 3 se ha correlacionado como beneficioso a personas diabéticas al contrarrestar la baja capacidad de metabolización de grasas y los problemas cardiovasculares que el diabético va presentando.

Los omega 3 o aceites de pescado también se han asociado incluso a disminuir los episodios de depresión, sin embargo, son necesarios más estudios para encontrar directamente el beneficio en éste caso.

Como todo en exceso es malo, vale la pena mencionar que en dosis excesivas los omega 3 pueden arralar la sangre, que puede ser bueno por la prevención de trombos pero en cierto tipo de personas puede incrementar el riesgo de hemorragias, por ello es importante que el médico conozca si se consume omega 3.

GNC tiene una amplia gama de suplementos de Omega 3 aprobados en cuanto a su calidad por Consumer Lab (www.consumerlab.com). Existen presentaciones regulares de 90, 180 y 360 capsulas así como double strenght, y aceites de pescado desodorizados, también aceite de salmón (salmon oil) y las versiones vegetales de semilla de lino o flax seed oil.

En GNC de todo corazón queremos que tenga la capacidad de bombear más de 25 millones de veces en su vida; si usted hace ejercicio por verse bien, piense ahora que su músculo más importante es su corazón.

Lunes 3 de Agosto 2009

Escucha y mira nuestro segmento de "Las Vitaminas son buenas para todo y todo en vitaminas esta en GNC" el segmento se transmite en vivo por la 100.9 Doble S, todos los lunes a las 6:15 pm conducido por Estuardo Zapeta junto a Carla Caballeros.



El dia de Hoy el Lic. Carlos Anleu hablara acerca de ¿que son los omega 3?... y los beneficios que tiene para el corazon y nuestra salud.

Si eres miembro de nuestro programa de descuento Gold Card, tienes los primeros 7 días de cada mes con un 20% de descuento en todos los productos.

{Como Adquirirla} Visite cualquiera de nuestras tiendas, comente que desea adquirir su Gold Card o escribanos a servicioalcliente@gnc.com.gt. Encuentre una tienda cerca de usted.

{Como Funciona} El programa de descuento brinda un 20% de descuento a todos los productos del 1 al 7 de cada mes. {Beneficios} - 20% de descuento - Mix & Match (Bogo) brinda la oportunidad de la combinación de productos marca GNC obteniendo el segundo producto de igual o menor precio con el 50% de descuento. Adicional si se adquieren en Super Days un 20% de descuento a los 2. {Información Saludable} Envió de correo mensual con descuentos especiales, productos nuevos, temas de salud. {Uso en el extranjero} GNC es una marca mundial, por tanto la tarjeta dorada del programa Gold Card es valida en cualquier tienda del extranjero. Cuando viaje, lleve su tarjeta y pregunte por las promociones que están vigentes. Aplican Restricciones.

Escucha y mira nuestro segmento de "Las Vitaminas son buenas para todo y todo en vitaminas esta en GNC"

En este programa estaremos hablando acerca de las ofertas.Carlos Anleu habló acerca de la Melatonina. Esta es una hormona producida por la glándula pineal, la cual es una estructura situada en el centro del cerebro. La secreción de Melatonina ocurre durante la noche en reacción a la oscuridad.

Plantas-Oferta contravia 090727.pdf