Sport Zones
Las zonas de deporte Polar suponen un nuevo nivel de rendimiento en el entrenamiento basado en la Frecuencia Cardíaca. El entrenamiento se divide en cinco zonas de deporte en función de los porcentajes de la
frecuencia cardiaca máxima. Con las zonas de deporte, puede seleccionar y controlar fácilmente diferentes intensidades de entrenamiento y seguir los programas de entrenamiento basados en las zonas de deporte
Polar.
La intensidad de la carrera en la zona de deporte 1 es muy baja. El principal principio del entrenamiento dice que el nivel de rendimiento mejora durante la fase de recuperación, y no durante el entrenamiento. A veces, el entrenamiento ha sido tan agotador que puede que al siguiente día no se haya recuperado todavía; en tal caso, puede acelerar el proceso de recuperación con un entrenamiento de muy baja intensidad.
El entrenamiento de resistencia se realiza en la zona de deporte 2 e incorpora una carrera aeróbica suave. El entrenamiento de resistencia es esencial dentro del programa de entrenamiento de todos los corredores. De hecho, el entrenamiento de resistencia es la base de cualquier entrenamiento. Para avanzar en el entrenamiento de resistencia se requiere persistencia.
La potencia aeróbica se mejora en la zona de deporte 3. Aquí, la intensidad del entrenamiento es superior a la de las zonas 1 y 2, aunque sigue siendo principalmente aeróbica. El entrenamiento en la zona de deporte 3 puede consistir, por ejemplo, en intervalos seguidos de períodos de recuperación. Correr en esta zona resulta especialmente eficaz para mejorar la circulación sanguínea en el corazón y en los músculos esqueléticos.
Para competir al nivel máximo, usted tendrá que realizar algún entrenamiento en las zonas de deporte 4 y 5.
En estas zonas, la carrera es anaeróbica, en intervalos de hasta 10 minutos: cuanto más corto sea el intervalo, mayor será la intensidad. Es muy importante recuperarse adecuadamente entre intervalos. El entrenamiento en las zonas 4 y 5 está diseñado para aportar un rendimiento máximo al corredor.
Cuando corra en una zona de deporte concreta, la idea es hacer uso de toda la zona. La zona media es un buen objetivo, pero no es necesario mantener su frecuencia cardiaca en ese mismo nivel todo el tiempo.
La frecuencia cardiaca se ajustará gradualmente a la intensidad del entrenamiento. Por ejemplo, al pasar de la zona de deporte 1 a la 3, la circulación de la sangre y la frecuencia cardiaca pueden ajustarse en un período de 3-5 minutos.
El tiempo de respuesta de la frecuencia cardiaca ante un ejercicio de cierta intensidad varía en función del entrenamiento, de la recuperación, de factores ambientales y de otra índole. Por lo tanto, es importante
prestar atención a cualquier señal de cansancio y reaccionar en consonancia.
Las zonas de deporte Polar funcionan mejor con la frecuencia cardiaca máxima y los umbrales aeróbico y anaeróbico personales. Para determinar su frecuencia cardiaca máxima, use la fórmula de la edad (usada por defecto en su Running Computer), la predicción de la frecuencia cardiaca máxima (FCmax-p) o realice la
medición del valor en un laboratorio. Utilice las zonas de deporte cuando entrene para una carrera concreta o para obtener beneficios concretos en cada uno de sus entrenamientos.
0 comentarios:
Publicar un comentario