ES NECESARIO EL ESTRÉS? PUEDE HABER ESTRÉS DEL BUENO?

COMO AFECTA A NUESTRO ORGANISMO?

PRINCIPALES SINTOMAS FISICOS Y PSICOLOGICOS

COMO MEJORAR NUESTRA CAPACIDAD DE MANEJARLO

¿ES NECESARIO EL ESTRÉS?

El estrés, originalmente era denominad síndrome de adaptación general, y consistía en tres etapas. La primera el cuerpo entraba en una señal de alarma lo que provocaba ciertos cambios fisiológicos que preparaban al cuerpo para luchar o huir, en la segunda etapa se construía la resistencia del organismo manteniendo para ello cierto grado de excitación, sin embargo, ningún organismo puede mantener ese gasto o desgaste fisiológico por lo que de continuar se presentaba la tercera etapa donde resalta el agotamiento y hasta daño celular.

¿COMO AFECTA A NUESTRO ORGANISMO?

En 1935 el húngaro Hans Selye fue quién identifico que si la tercera etapa continuaba, sucedía agotamiento a tal manera que el cuerpo disminuía su capacidad de recuperación, quedando más expuesto a lesiones o enfermedades, además, Selye noto que sucedían una serie de síntomas que según la persona que los experimenta provocaba algún daño fisiológico, sin relación directa a algún padecimiento.

En la actualidad se relaciona el termino estrés a estrés emocional o nervioso, ya que uno de sus principales componentes es la ansiedad y aunque hay mucha conexión no puede separarse, generalmente el estrés psicológico tiene incidencia en el estrés físico y viceversa, sin embargo el estrés físico esta más ligado a enfermedades o lesiones y el estrés psicológico o emocional a ansiedad y angustia, en la mayoría de los casos producido por diversas preocupaciones de tipo laboral, económico, familiar, etc.

Por lo tanto el estrés representa una demanda hacia algún área de nuestro organismo. Puede ser que afecte negativamente, también llamado distress, y positivamente conocido como eustress.

El Eustress o estrés positivo es una parte normal de la vida de toda persona y en bajos niveles es algo bueno, ya que motiva y puede ayudar a las personas a ser más productivas. Sin embargo, el exceso de estrés o una respuesta fuerte al estrés es dañina. Esto puede predisponer a la persona a tener una salud general deficiente, al igual que enfermedades físicas y psicológicas específicas como infección, enfermedad cardíaca o depresión. El estrés persistente e inexorable a menudo lleva a que se presente ansiedad y comportamientos nocivos como comer demasiado o consumir alcohol o drogas (permitidas como los medicamentos y prohibidas lo que denominamos drogas).

PRINCIPALES SINTOMAS DEL DISTRESS

Actualmente, el promedio de la población padece de algún síntoma derivado del distress,

FISICOS: Dolores de cabeza, de espalda o musculares en general, Cansancio muscular, Sensación de Fatiga Bajo Sistema Inmune Sudoración Gastritis, etc.

PSICOLOGICOS Insomnio Dificultad de concentración y de memoria, Angustia Ansiedad Aumento exagerado del apetito o inhibición del mismo, etc.

Todo ello puede conducir a enfermedades degenerativas y a la aceleración del envejecimiento.

MANTENIMIENTO CELULAR:

La oxidación es un proceso acelerado en presencia de altos niveles de estrés y enforma continuada. Aquí se afecta la capacidad de renovación celular por lo tanto incide directamente en el envejecimiento celular.

QUE ES ENVEJECIMIENTO CELULAR:

Todas las células de nuestro organismo tienen un tiempo de renovación, diferentes textos mencionan que el 50% de nuestras células se renuevan en un período de 3 meses, por tanto, depende de nuestro cuidado si mejoramos o empeoramos nuestro estado de salud. Al referirnos a nuestro estado de salud, debemos considerar como tal no solo la ausencia de enfermedad, sino nuestra capacidad de mantener un adecuado balance de todas las funciones corporales y en éste caso de renovación celular y adecuada capacidad de manejar el estrés.

COMO FORTALECER LA CAPACIDAD DE MANEJARLO

Hoy en día se emplea con mayor frecuencia el término “multi-tasking” o “polifuncional” para referirse a la capacidad de la mujer de realizar varias funciones. En efecto la mujer de hoy se desempeña a lo largo del día en diferentes Roles (madre, ama de casa, estudiante, el rol laboral y profesional, etc.) y con gran habilidad realizan varios roles a la vez, sin embargo todo esto tiene su impacto incrementando el estrés, por ello una de las principales ayudas con las que puedan contar es la línea Women´s de GNC que incluye los multivitamínicos Premium “Ultra Mega” que existen en la versión clásica, la versión “active” que se orienta a una mujer que requiere de soporte energético que generalmente realiza algún tipo de actividad física y la versión 50 Plus que se orienta a brindar especial apoyo al cambio hormonal que estadísticamente sucede alrededor de los 50 años.

A parte del uso de formulas especiales por segmentos puede utilizarse una de las bondades de la naturaleza. La hierba de San Juan como se le conoce en castellano, contiene Hipericina un componente que favorece el balance químico de los neurotransmisores con lo que favorece la respuesta neuronal adecuada ante fuertes estímulos que tienden al desequilibrio del sistema nervioso, por ejemplo el estrés continuado.

Es empleado fuertemente en Europa incluso como Antipresivo donde su prescripción médica supera al prozac (antidepresivo químico) para trastornos mayores donde la ansiedad es un componente esencial como la depresión (de intensidad leve a moderada) que se caracteriza por desbalance neuroquìmico, por poseer casi nulos efectos secundarios en comparación con los antidepresivos químicos.

Es empleado fuertemente en Europa incluso como Antipresivo donde su prescripción médica supera al prozac (antidepresivo químico) para trastornos mayores donde la ansiedad es un componente esencial como la depresión (de intensidad leve a moderada) que se caracteriza por desbalance neuroquìmico, por poseer casi nulos efectos secundarios en comparación con los antidepresivos químicos.

No afecta negativamente las capacidades cognitivas ni la capacidad para conducir vehículos de motor, se emplea

incluso para dormir mejor por su contenido de melatonina, en varias formulas se combina con Valeriana para mayores efectos relajantes. No se recomienda su consumo conjuntamente con antidepresivos, ansiolíticos u otros medicamentos para el sistema nervioso, tampoco es recomendado exponerse al sol o luz constante cuando se consume esta planta ya que puede crear fotosensibilidad que desaparece al dejar de consumirla. La gran ventaja es que esos son sus principales efectos secundarios lo cual lo convierte en buena opción frente a los efectos secundarios mas significativos de las benzodiacepinas u otros medicamentos químicos generalmente empleados en presencia de altas cargas de estrés tensional.

Consejo de Rebeca Rubio para obtener un Six Pack.

A la hora de conseguir una cintura perfecta, los consejos que nos dio el experto que conocimos ayer en el gimnasio, se convierten en los reglamentos sagrados de Moisés. “Ya me lo propuse”, decimos, y con esto iniciamos el proyecto del año. Aunque soñamos con ver el resultado reflejado en un “estómago de lavadero”, muy dentro de nuestra mente nos atormenta la idea del saborcito de la lata de atún para almorzar y las intensas sesiones cardiovasculares, que nos dejarán más transpirados que un enfermo de gripe aguda. Sin embargo, existen principios básicos que debemos tomar en cuenta al momento de iniciar esta odisea de la cultura física, especialmente a quienes la grasa se les acumula en el abdomen.  A continuación los consejos para lograr que su cintura se convierta en un verdadero “six pack”.

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Fuente: www.rebecarubiofitness.com

En el mes de la Amor y la Amistad, las Vitaminas tus mejores amigas. Porque te levantan cuando estas caído y frágil. Porque te nutren y te fortalecen día a día ayudante en la lucha constante frente a estrés y la fatiga; te ayudan a estar saludable. Porque en Febrero también te ayudan a tener no solo una mejor disposición sino además un mejor rendimiento con la pareja. El poder tener más allá de una buena actitud un buen desempeño y jugar además del rol de padres, del rol laboral, del académico, etc., EL ROL DE PAREJA, tanto en damas como en varones, aunque en varones se hace más evidente e importante por la fisiología que nos caracteriza. Febrero nos recuerda la necesidad de estar y sentirse bien consigo mismo y extenderlo a la pareja y seres queridos. Con la pareja se hace necesario disponer de buena nutrición para hacerle frente adecuadamente al estrés, sentirse con mejor actitud y disposición, con energía y creatividad. En una persona fatigada hace mella más prontamente el estrés que puede también manifestarse con irritabilidad y “no me hablen que no estoy para nadie”. Con fatiga “lo único que quiero es que me dejen descansar” o con manifestaciones de bajas defensas, “ni se me acerquen que me duele la cabeza y como que me va a dar gripe”.

Nutricionalmente necesitamos estar preparados para contrarrestar el estrés, tener más energía, sentirnos en balance tanto a nivel circulatorio como a nivel hormonal, área clave para un buen desempeño sexual y claro esta súper importante la parte emocional.

Formulas como Mega Men Performance and Vitality Program, esta combinación de varias ingredientes una de ellas es la líder a nivel mundial en ventas “Mega Men”, otra de ellas se enfoca a brindar soporte al manejo de colesterol, circulación y corazón, una formula de apoyo a la salud prostática y una combinación de formulas que benefician la energía, defensas y virilidad (damiana, maca, horny goat weed, avena sativa). Viene en convenientes paquetes individuales diarios que fácilmente pueden portarse y consumirse en los momentos más oportunos.

Cuando de bajar de peso o niveles de grasa se trata, hay muchas estrategias que pueden emplearse, siempre deben tener que ver con regulación de la alimentación y actividad física.

No se trata de pasar hambre ni dejar la camiseta mojada en el gimnasio, se trata de planeación y organización, especialmente fijarse metas realistas a mediano plazo, con convicción e ir buscando avances.

TERMOGENESIS - TERMOGENICOS:

Son los quemadores de grasa por excelencia, buscan incrementar la tasa metabólica con lo cual se incrementa el gasto de calorías especialmente cuando se realiza actividad física, generalmente brindan contribuyen a estar energizado y más activo y tienden a favorecer la disminución o inhibición del apetito.  Esta categoría tiene la precaución con personas que tienen gastritis, migrañas, poseen alguna condición cardiovascular o se encuentran bajo algún tratamiento médico ya que aunque naturales la mayoría de formulas poseen efecto estimulante y debido a esto no es para todas las personas.

COMO MOVILIZAR LAS RESERVAS DE GRASA - LIPOTROPICOS

En esta categoría encuentra aquellos productos que movilizan la grasa que acumulamos promoviendo una mayor facilidad para su uso y quema.  La ventaja de los lipotrópicos es que favorecen la disminución del colesterol, triglicéridos, la acumulación de grasa a nivel hígado e incluso facilitan la digestión de las mismas, son bastante seguros.

EVITANDO QUE LA GRASA ENTRE A NUESTRO CUERPO - BLOQUEADORES DE LA ABSORCION DE GRASA

Básicamente lo que hacen es adherirse a la grasa ingerida a nivel intestinal provocando que ésta no tenga el tamaño necesario para penetrar al organismo, con lo cual la grasa termina recorriendo todo el intestino y es eliminada a través de las heces.  Vale la pena mencionar que en esta categoría se recomienda un buen consumo de agua para facilitar el proceso de eliminación.

INHIBIDORERS DE LA ACUMULACION DE GRASA

Básicamente es un producto denominado CLA, existe en forma individual y en formulas, el CLA realiza una inhibición (bloqueo) de la acción enzimática que le da la capacidad al cuerpo de acumular grasa en los adipositos que son las células de reserva de la grasa, generalmente los adipositos están ubicados en mujeres en abdomen, caderas, glúteos, piernas y brazos, con este concepto al no poder acumular grasa, la que ya esta acumulada tiene un cierto uso por nuestro cuerpo y derivado de ese uso se va reduciendo la cantidad acumulada. Podemos ayudar el proceso con la actividad física.

INHIBIDORES DE APETITO:

No es que quiten el hambre pero si inhiben el apetito con lo cual logramos que el cuerpo sienta saciedad con menor volumen de alimentos y lograr mantener una dieta o regulación de alimentos sin ansiedad por alimentos a deshora.  Básicamente es ideal para quien no logra llevar la dieta porque lo que come no le sustenta.

REEMPLAZADORES DE COMIDAS:

Esta categoría es útil en aquellos casos que debe incrementarse las comidas pero todas con un nivel calórico controlado, o bien cuando en forma práctica se desea recortar calorías con un suplemento en polvo de delicioso sabor que mantiene la nutrición pero bajo en calorías, muy empleado para sustituir la cena o como refacción bajando los volúmenes calóricos incrementando la frecuencia haciendo más efectivo el metabolismo.  Generalmente es la categoría que puede acompañar a las otras mencionadas.

Si bien para bajar de peso es necesario regular la alimentación “hacer Dieta” debemos tomar muy en cuenta que de no contarse con supervisión profesional de un nutricionista o nutriólogo dicha limitación de alimentos puede privar al organismo de nutrientes que afectan nuestra nutrición y por ende nuestra salud. La salud debe estar por encima de la estética por tal razón la importancia del consumo de un multivitamínico que nos ofrezca los nutrientes esenciales para nuestra salud y nos permita el mejor alcance de nuestras metas de bajar de peso. Para que bajar de peso contribuya a sentirnos bien y no a favorecer el aparecimiento de fatiga y deterioro de la salud.

Al considerar el apoyo de suplementos se diversifican las opciones y es que cada persona en su estilo de vida puede ser más útil una forma u otra o la combinación de algunas opciones.

Según la OMS el «hambre oculta» es la carencia de vitaminas y minerales esenciales en la dieta, componentes que son esenciales para potenciar la inmunidad y un desarrollo saludable. Las carencias de vitamina A, zinc, hierro y yodo son motivos de gran preocupación para la salud pública. Unos 2000 millones de personas sufren de carencia de yodo en todo el mundo y la carencia de vitamina A se asocia cada año a más de medio millón de fallecimientos de niños menores de 5 años a escala mundial.

Por su parte la Escuela de Salud Pública de Harvard tomar una multivitamína diaria puede ser una póliza de seguro de bajo costo en cuanto a nutrición, en su sitio web al respecto de las vitaminas sugiere “trate de tomar una tableta diaria”.

Y es que investigaciones recientes indican que los adultos pueden beneficiarse del consumo de un multivitamínico diariamente. Existen nutrientes clave que con frecuencia no se obtienen en la alimentación base regular, si adicionalmente se efectúa una dieta (sin supervisión profesional) puede incrementarse la carencia de dichos nutrientes y gradualmente aumentar el riesgo de ciertas condiciones de salud especialmente hacia el sistema inmune y enfermedades prevenibles, pero más aun afecta nuestra buena disponibilidad dado que permiten el aprovechamiento de energía que los alimentos pueden aportar.

Las formulas “Timed Realese” o de liberación prolongada garantizan un mejor aprovechamiento de multivitamínicos de alta potencia, especialmente porque las vitaminas hidrosolubles “Familia de Vitaminas B y vitamina C” no tienen almacenaje en nuestro organismo y diariamente deben consumirse, si bien hoy en día nuestro cuerpo hace mayor uso de éstas tiene una capacidad limitada de asimilación y por ello la tecnología de liberación prolongada mejora la biodisponibilidad de éstos nutrientes en nuestro cuerpo.

Ambos sirven como antioxidantes

En el siglo pasado, más o menos en la tercera década, comenzó a utilizarse el selenio como protector de la corrosión, propiedad que en el ser humano es equivalente a su poder de antioxidante.

El selenio, al igual que la vitamina E, ayuda a proteger el organismo de efectos radicales libres, las cuales pueden originar elementos agresivos y reactivos, además, pueden morir células o convertirse en cancerosas.

Aunque no lo creas las mejores fuentes de selenio las puedes encontrar en las carnes rojas, las vísceras y otros productos de origen animal. También los puedes localizar en algunos granos, cereales, frutas y verduras. Por otro lado, el pescado de río y el de mar contienen grandes cantidades de selenio.

Supuestamente en una dieta balanceada, deberían encontrarse todos los antioxidantes necesarios; no obstante, la contaminación en el medio ambiente y la dificultad de mantener una alimentación sana, son adversidades que pueden borrarse por medio de algunas vitaminas para que la oxidación sea más lenta.

Estimula tu actividad física, quemando grasa, ganando energía y sintiéndote joven. El desempeño de su actividad depende de la capacidad de su cuerpo para producir energía, debido a que la grasa es la mayor fuente de energía para los músculos, es importante usar las reservas de grasa de su cuerpo. La carnitina cumple una importante función en la oxidación de las grasas, conduce los ácidos grasos de cadena larga a través de la membrana de las mitocondrias, para mejorar la producción de energía.

Es bueno para la circulación de la sangre y sirve para el tratamiento de colesterol y triglicéridos altos según prescripción médica.

Aminoácido que se popularizó cuando se observó que a los corredores de maratón les permitía llegar al tramo final de la carrera sin desfallecer, gracias a su capacidad de movilizar las grasas de los tejidos para proporcionar reservas extras de glucógeno al hígado y lograr así un mayor potencial energético.

La acción principal de la L-carnitina es la de unirse a los ácidos grasos para formar derivados de acetil-L-carnitina que son transportados al interior de las células para ser reconvertidos de nuevo en carnitina y ácidos grasos que entonces ya no están disponibles para ser oxidados y producir energía.
Actúa pues como un vehículo que moviliza y transporta las grasas acumuladas en sus lugares de reserva para conducirlas al interior de las células y "quemarlas" allí, liberando la energía que encerraban.

Los alimentos ricos en L-carnitina son la leche y la levadura.

¿Dónde se encuentra?

Los lácteos y las carnes rojas son los alimentos que contienen la mayor cantidad de carnitina. Por lo tanto, las personas que tienen un consumo limitado de carne y productos lácteos tienden a tener una ingesta menor de L-carnitina.

¿Existen efectos secundarios o contraindicaciones?

· La L-carnitina no se ha asociado de forma inequívoca con ningún tipo de toxicidad.

Mas información info@gnc.com.gt

Propiedades beneficiosas del CLA

El Ácido Linoléico Conjugado, cuyas siglas en inglés son CLA, es un ácido graso esencial, muy importante para la salud y presente en los aceites vegetales (aceite de maíz, aceite de soja, aceite de girasol,  etc.). Se encuentra también en la leche y la carne de los animales rumiantes.

Numerosos estudios sugieren que este ácido ayuda a reducir el peso corporal, exhibe una potente actividad antioxidante, reduce el desarrollo de la arterosclerosis, mejora la función inmune y la mineralización de los huesos y tiene efectos antidiabéticos.

Efectos sobre el peso corporal.

Los CLA ayudan a comer menos, a gestionar mejor la dieta y no interfieren en la absorción de otras sustancias. Un reciente estudio llevado a cabo con 180 voluntarios con sobrepeso y publicado en la revista American Journal of Clinical Nutrition demuestra tales efectos. El ácido linoleico conjugado parece que actúa favoreciendo la reducción de grasa corporal, mientras que aumenta la grasa muscular. Esto se ha podido observar en varios estudios en los cuales se miraba el porcentaje de masa adiposa perdida.

El CLA tiene dos vías de actuación interesantes. Por un lado, inhibe el depósito de grasa en los tejidos, especialmente de la región abdominal (disminuye la lipogénesis). Por otro lado facilita el gasto energético aumentando la destrucción de grasas (incremento de la lipolisis).

La mayor parte de sus actividades biológicas se relacionan con una mejora en el metabolismo energético y con una reducción en el apetito, lo que indudablemente ayuda a mejorar en los diversos problemas descritos anteriormente. Así, si reducimos la ingesta de alimentos por una sensación de saciedad, facilitamos la pérdida de peso y reducimos la obesidad, con lo que disminuimos el riesgo cardiovascular y se enlentece el desarrollo de la aterosclerosis, entre otros aspectos.

Estos beneficios se incrementan significativamente si, además de tomar CLA, se sigue un poco de dieta y se hace algo de ejercicio. Si quieres adelgazar, te aconsejamos que hagas una dieta equilibrada, con las calorías apropiadas a tu ritmo de vida y constitución, practicas ejercicio regularmente y tomes 3000 mg. aproximadamente de CLA al día.